Penyebab Dan Cara Mengurangi Kram Menstruasi

Penyebab Dan Cara Mengurangi Kram Menstruasi

kram menstruasi

kram menstruasi

Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim. Kontraksi dibutuhkan untuk membuat  darah keluar meninggalkan rahim.

Menurut data, 15 persen wanita menderita kram menstruasi parah yang menyebabkan mereka tidak dapat melakukan kegiatan sehari-hari.

Tingkat keparahan kram tergantung pada kadar prostaglandin, yaitu senyawa molekul yang dihasilkan oleh lapisan rahim.
Penyebab Kram Menstruasi

Beberapa penyebab kram perut saat haid:

   
-Tingginya kadar prostaglandin. Ini adalah zat yang biasa ditemukan dalam lapisan rahim. Biasanya, zat ini merangsang kontraksi di kala siklus datang bulan tiba. Ketegangan yang terjadi di daerah rahim inilah yang membuat perut menjadi kram. Prostaglandin juga bisa menyebabkan tekanan darah turun sehingga tubuh terasa lemas dan sakit kepala.
   

-Aliran darah menstruasi yang tidak lancar. Ketika menstruasi, gumpalan darah dalam jumlah besar yang harus melalui rongga sempit di leher rahim. Hal tersebut membuat terjadinya peregangan di daerah tersebut. Nah, proses tersebut menimbulkan rasa nyeri terhadap bagian perut kita.
   

Timbulnya penyakit tertentu. Pada kasus lain, kram saat datang bulan terjadi karena penyakit yang menyerang sistem pencernaan ataupun bagian rahim. Jika kita mulai merasakan nyeri haid setelah usia 25 tahun atau pendarahan yang tidak berhenti dan berbau, langsung konsultasi deh, ke dokter.
Cara Mngurangi Kram Menstruasi
Jika Anda menderita kram menstruasi, ada beberapa langkah yang membuat haid tidak akan terasa menyiksa,diantaranya:
*) Ambilah obat yang mengandung sodium ibuprofen atau naproxen.

Obat tersebut akan memudahkan dan meringankan kontraksi aliran darah. Ikuti dosis yang dianjurkan dan konsumsi obat ini segera setelah merasakan gejala kram.

Kram menstruasi biasanya terjadi pada hari pertama periode haid dan bisa berlangsung hingga beberapa hari selanjutnya. Gejala kram umumnya terjadi dua hari sebelum menstruasi.
*) Masukkan jadwal latihan olah raga ke dalam aktivitas harian.

Berolahraga pada saat menstruasi akan membuat stres dan kram berkurang. Latihan kardiovaskular sangat ideal untuk meningkatkan denyut jantung.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah berenang, bersepeda, atau menggunakan pelatih elips di gym. Idealnya, Anda harus berolahraga sepanjang bulan, jadi tidak hanya saat menstruasi.
*) Pakailah pil KB.

Pil KB memiliki kandungan hormon yang bisa mengurangi kram. Jika hendak mencoba cara ini, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter.

Dokter akan memberikan resep yang dibutuhkan. Ikuti petunjuk dokter saat mengonsumsi pil ini.
*) Pertahankan berat badan ideal dan makan makanan yang bergizi.

Sertakan makanan kaya serat, gandum, sayuran, buah-buahan, serta makanan rendah lemak dan garam.

Hindari makanan berlemak karena dapat menghasilkan estrogen. Kadar estrogen dalam tubuh yang tidak seimbang  akan menyebabkan kram rahim.
*) Gunakan panas untuk mengurangi kram.

Panas dapat memberi rasa nyaman dan melemaskan otot-otot. Anda dapat menempatkan bantal pemanas pada perut  bagian bawah atau bisa pula dengan berendam di air hangat.
*) Hindari alkohol dan kafein.

Alkohol dan kafein dapat membuat kram semakin memburuk.  Minumlah air putih untuk membantu menjaga  hormon agar tetap seimbang.

Setiap menjelang menstruasi tiba, perut selalu saja sakit melilit. Sampai-sampai membuat hari-hari awal haid sangat menyiksa. Cari tahu penyebab dan cara mengatasinya di sini.

kram menstruasi

kram menstruasi

Cara Mengatasi Kram Menstruasi

Ada pula cara mengatasi kram menstruasi ketika terasa gejalanya, diantaranya:

   
-Siapkan bantal pemanas atau botol yang diisi air panas untuk diletakkan di bagian bawah perut.
   

-Berbaring miring dengan lutut menekuk.
   

-Pijatlah perut bagian bawah dengan melingkar yang ringan.
   

-Berolahraga teratur juga dapat mengurangi nyeri haid di perut.
   

-Pilihlah makanan yang mengandung biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran rendah garam.

%d bloggers like this: